23 Kasım 2016 Çarşamba

Kilo Almak İçin Diyet

Kilo Almak İçin Neler Yapmak Gerekir

Ne yapsam kilo alamıyorum, ne kadar yesem de kilo alamıyorum diyenler bu yazımız size göre. Kilo almak ya da vermek ile ilgili daha önce paylaştığımız makalelerde işin temelindeki mantıktan bahsetmiştik. Günlük aktivitelerimizin yapılabilmesi için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Yani yürümek, koşmak, yemek yemek, tv izlemek, kitap okumak, işe gitmek, temizlik yapmak, uyumak vs. her şey için, her an ve her saniye vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerji ihtiyacını da besinlerden karşılamaktayız. İhtiyaç duyulan enerji miktarı, kişinin yaşı, cinsiyeti, günlük aktivitesi ve kilosuna göre kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Yaygın olarak kalori ile ölçülen enerjimiz, eğer günlük ihtiyacınızın altında ise vücudumuz arta kalan ihtiyacını daha önce depo edilen yağlardan ya da kaslardan karşılayacağı için kilo veririz. Kilo alımı da bunun tam tersi olarak, günlük ihtiyacımızdan fazla besin alırsak, vücudumuz enerji için kullandığından arta kalan kısmı yağa çevirip depolayacaktır. İşte kilo almak için ya da kilo vermekteki en genel mantık budur.

Bu durumda ortaya farklı sorular çıkmaktadır;

18 Kasım 2016 Cuma

Definasyon Nedir?

Definasyon Nedir?

Vücut geliştirme ya da fitness ile uğraşanların sıklıkla duyduğu definasyon ne anlama gelmektedir? Definasyon dönemi hakkında en genel bilgi, bulk döneminde çalışarak kazandığımız kas kütlesinin, belirgin hale gelmesi için uygulanan program şeklinde verilebilir. Yani bulk döneminde hedef yeni kas oluşumu için çalışmakken, definasyon döneminde ise oluşan kaslarla birlikte meydana gelen yağlanmadan kurtulup, kasları daha parçalı ve estetik görünüme kavuşturmaktır. Definasyon döneminde esas amaç, vücut yağ oranımızın azalması ve kaslı görünümün ortaya çıkmasıdır.

15 Kasım 2016 Salı

Yağlanmadan Kas Kütlesi Artırma Yolları

Yağlanmadan Kas Kütlesi Artırmanın Yolları

yeni kas kütlesi oluştururken yağlanmamak için yapılması gerekenler
Eğer amacınız vücudunuzu daha kaslı bir görünüme kavuşturmaksa ve bunu yaparken de yağlanmak istemiyorsanız bu yazımız tam da size göre. Genellikle vücut geliştirme sporu ile uğraşanlar, bulk döneminde her önüne geleni yiyeceğini zannederek hata yaparlar ve kas kütlesi artırmak için çalışırken aynı zamanda yağlanmaktan da kaçınamazlar. Yağlanmadan kas yapmak için gerekenler:

11 Kasım 2016 Cuma

Bulk Dönemi Nedir?

bulk dönemi nedir ve bulk döneminde neler yapılması gerekir
Bulk dönemi nedir? Bulk dönemi, vücut geliştirme sporu ile ilgilenenlerin, kas kütlelerinin artması amacıyla yaptıkları ağırlık çalışmalarında harcadıkları enerjinin daha fazlasını almaları suretiyle beslenme alışkanlıklarını bu doğrultuda belirledikleri dönemdir. Bulk döneminde günlük ihtiyaç duyulan kalorinin belirli miktarlarda üzerine çıkılarak, vücudun kütle ve hacim kazanması sağlanmaktadır. Bu konuda bir çok kişi farklı yorumlarda bulunur. Hatta kimileri bulk dönemi için aşırı yemek yeme ve her türlü abur cubur diye tabir edilen yiyecekleri tüketebileceğini zanneder. Halbuki bu düşünce son derece yanlıştır. Zira tüketilen her besinin vücudumuza mutlaka iyi ya da kötü etkisi olacaktır.

Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin

Bodybuilding veya vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar neler yapmalıdır? Kas kütlesi artırmak, yeni kas oluşumu sağlamak için ne gibi yöntemler izlenmelidir?

Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar İçin Dikkat Edilmesi Gereken HususlarVücut geliştirme sporuna yeni başladıysanız ve bu konuda başarıya ulaşmak istiyorsanız, düzenli olarak yapılan antrenman programı ile birlikte mutlaka beslenme alışkanlıklarınıza da dikkat etmeniz gerekmektedir. Beslenmesine dikkat etmeyen kişilerin yapacakları ağırlık antrenmanları, boşa kürek çekmekle eş değerdir. Kas büyümesi için ve gelişmesi için mevcut olanın üzerine vücudumuzun yeni kas kütlesi oluşturması gerekmektedir. Yeni kas inşası olabilmesi için de gerekli olan malzemeye ihtiyaç vardır. Yani yeterli miktarda protein ve karbonhidrat almamız gerekmektedir. Eğer gerektiği gibi beslenemezsek yeni kas oluşumu mümkün olmaz.

29 Eylül 2016 Perşembe

Elma Sirkesi İle Zayıflama

Elma Bal ve Sirke karışımının zayıflamaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
Daha önce bir yerlerden muhakkak duymuşsunuzdur elma sirkesi ile kilo vermeye çalışanların olduğunu. Peki gerçekten elma sirkesi zayıflatır mı? Elma sirkesi ile kilo vermek için ne yapmak gerekir? Makalemizde bu sorulara cevap bulmaya çalışalım.

Elma sirkesinin muhtevasında bulunan asit, vücudumuz tarafından aldığımız gıdaların sindirilmesi için üretilen asit ile aynıdır. Yani vücudumuz sindirim için sirke asidi üretmektedir. Bu sebepten dolayı, sindirim sistemimize oldukça fayda sağlamakta ve aynı zamanda metabolizma hızımızın da artmasında yardımcı olduğu için elma sirkesi zayıflatır.  Tükettiğimiz yağlar, karbonhidratlar eğer enerji olarak harcanmazsa, yağ olarak depolanmakta ve kilo almaktayız. Bu noktada gerek metabolizma hızı gerekse egzersiz devamlılığı önemlidir. Egzersiz yapıp yapmamak nasıl kişinin kendi tercihine bağlı bir durumsa, aslında metabolizma hızının artması için de kişisel bir takım önlemler alınabilir. İşte elma sirkesi metabolizma hızını artırmak için organizmamıza dışardan uygulayabileceğimiz bir takviyedir.

28 Eylül 2016 Çarşamba

Su Diyeti İle Kilo Verme

Su Diyeti Nasıl Yapılır
Su diyeti ile kilo verme konulu makalemizde ağırlıklı olarak su tüketimi ile iki hafta gibi kısa bir süre içerisinde yaklaşık 10 kilo verilebileceğinden bahsedeceğim. Su diyeti ile kilo verme özellikle bayanlar tarafından son dönemlerde oldukça ilgi görmektedir.