Hiç şüphesiz sağlıklı kilo vermenin başlıca yolu dengeli beslenmek ve spor yapmaktan geçiyor. Bununla beraber kesinlikle gereken bişey daha var. Az yemek. Aşağıda sıraladığımız besinler tok hissetmenizi sağlayarak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
Elma, Armut ve Ayva:
Yüksek oranda lif kaynağı olan bu meyveler diyabet ve kolesterolü azaltmaya yarayan pektin ismi ile bilinen life sahip olmaları, bu besinleri son derece faydalı duruma getiriyor. Yemek yemeden, yarım saat bir saat kadar önce yediğiniz taktirde tok hissedeceksiniz.
Sebzeli Çorba:
Bu tür çorbalar, az miktarda kalori içerirler. Ana yemeğe başlamadan önce tüketilen bu çorbalar mideyi doldurur vee tokluk hissini verir. Tek başına da öğünlerde tercih edilebilirler. Burada da dikkat etmeniz gereken şey kremalı çorbalar bu söylediklerim için geçerli değildir.
Bu tür çorbalar, az miktarda kalori içerirler. Ana yemeğe başlamadan önce tüketilen bu çorbalar mideyi doldurur vee tokluk hissini verir. Tek başına da öğünlerde tercih edilebilirler. Burada da dikkat etmeniz gereken şey kremalı çorbalar bu söylediklerim için geçerli değildir.
Et (yağsız):
Yemeklerde bulunan et, kişinin doyma hissinin artmasına sebep oluyor. Aynı zamanda et ve balık içinde lösin ismindeki aminoasitler adelelerin kalori yakımını hızlandırıyor.
Salatalık:
A ve C vitaminlerini barındıran bu besin, aynı zamanda fazla miktarda lif içermektedir. Acıkmayı geciktirir. Öğün aralarında tüketilmesi kilo vermeye fayda sağlar.
Yumurta:
Büyük bölümü protein olan bu besin kişinin kendisini fazlasıyla tok hissetmesine neden oluyor. 2 dilim kepekli ekmekle beraber biraz yağsız peynir, haşlanmış yumurta ile sabah yenildiğinde, akşama kadar kendinizi daha az acıkmış olarak hissedeceksiniz.
Yeşil Çay:
Daha önceleri de belirttiğim gibi kilo vermeye yardımcı olan en iyi bitkisel takviyelerden birisi olan yeşil çay içerisinde bulunan kateşinler ismindeki antioksidan maddeler metabolizmanın hızlanmasını sağlamaktadır. Yatmadan önce tüketildiğinde uyumakta zorluk çekebilirsiniz.
Yemek yemeye başlamadan 1/2 oranında tüketildiğinde veya yeni sıkılmış greyfurt suyunu içtiğinizde başka hiç birşey yapmadan dahi 3 aylık zamanda 2 kg zayıflayabilirsiniz. Greyfurt, insülini azaltır ve iştahı bastırır.
Zeytin Yağı:
Muhtevasında bulunan "omega 6" yağ asitlerinin kalori harcamayı kolaylaştırdığı biliniyor. Bu sebepten dolayı hergün bir tatlı kaşığı kadar tüketmekte yarar sağlar.
Bu besinin bilinen en büyük faydası, yemeklerden sonra vücudun salgıladığı insülin artışına dur demesi. Bununla beraber daha uzun süre tokluk hissi veriyor. Yemek sırasında çok az miktarda tüketmeniz yeterli olacaktır.
Bu besin de kişinin uzun süre kendisini tok hissetmesini sağlar. Ancak tadından dolayı tüketimi biraz daha zor olabilir.
Acı Biber:
İstikrarklı bir biçimde kırmızı acıbiber yiyen insanların iştahları daha kontrollü oluyor. bir Araştırma sonucuna göre, sabahları acıbiber yiyen insanların öğlende diğer kişilere oranla daha az yemek yedikleri görülmüş.
İstikrarklı bir biçimde kırmızı acıbiber yiyen insanların iştahları daha kontrollü oluyor. bir Araştırma sonucuna göre, sabahları acıbiber yiyen insanların öğlende diğer kişilere oranla daha az yemek yedikleri görülmüş.
Baklagillerin tüketimi, iştahta azalmaya sebep olmaktadır.Fasulye ve barbunya tarzında gıdalar kan şekerinde biraz yükselmeye neden oluyor.
Yulaf:
Kahvaltıda tüketildiğinde çok yarar sağladığı bilinen ve uzun süre tokluk hissi veren besinlerden birisidir.
Burada dikkat etmemiz gereken şey, kabuklu kuruyemişleri tüketirken tuzsuz olmasına dikkat etmemiz gerektiğidir. Bu besinler tuzlu yemeklere olan arzuyu giderir ve sağlıklı beslenmeye de fayda sağlar.
Badem:
Özellikle benim en çok tercih ettiğim kuruyemiş olan badem, diğerlerine oranla zayıflamaya en fazla yarayan kuruyemiştir. Tabi aşırı yememek şartıyla.
Sağlıklı kilo verme konusunda sürekli güncellenen makalelerimizi takip etmenizi öneriyoruz. Soru, görüş ve yorumlarınızı çekinmeden yazabilirsiniz.
|
|
|
|
Yeni yazılar e-mail adresinize gelsin! |
Takip Edin! 
|
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder