Sağlıklı bir şekilde kilo kaybetme konusunda egzersizin önemi tartışmasız çok büyüktür. Ancak şunu bilmemiz gerekir ki tek başına egzersiz ya da spor yaparak kilo vermek kelimenin tam anlamıyla imkansızdır. Benim kendi çevremde tanıdığım bir çok insan kilo vermek için bir spor salonuna kayıt yaptırıp aylarca düzenli şekilde spor yapmalarına rağmen bırakın kilo vermeyi kilo dahi aldılar. Bunun sebebi tabi ki bilinçsizlik.
Yani spor salonuna gidip saatlerce ağır antreman programları eşliğinde yüksek oranda kalori harcadıktan sonra eve döndüklerinde kendilerini iyice acıkmış bir şekilde hissetmeleri sonrasında, nasıl olsa bol bol kalori harcadım enerjimi dışarı attım biraz yemek yemekten zarar gelmez düşüncesiyle oturup harcadıklarının iki üç katı fazla yemek yemeleri. Bu şekilde yapılan egzersizler faydalı olur mu? Elbette faydalı olur ancak zayıflatmaz aksine kilo aldırır. Peki kilo vermek için ne şekilde spor yapmalıyız? Öncelikle tok karnına spor yapmamamız gerektiğini söyleyeyim. Yemek yedikten en az bir buçuk iki saat sonra spor yapmaya başlamalıyız. Tok karnına yapılan spor kalbe zarar verebilir, aynı zamanda bünyenizi ağırlaşmış hissedersiniz ve çabuk yorulursunuz. bu sebeplerden dolayı ne tam tok ne de tam aç karnına spor yapmamalıyız.
Yani spor salonuna gidip saatlerce ağır antreman programları eşliğinde yüksek oranda kalori harcadıktan sonra eve döndüklerinde kendilerini iyice acıkmış bir şekilde hissetmeleri sonrasında, nasıl olsa bol bol kalori harcadım enerjimi dışarı attım biraz yemek yemekten zarar gelmez düşüncesiyle oturup harcadıklarının iki üç katı fazla yemek yemeleri. Bu şekilde yapılan egzersizler faydalı olur mu? Elbette faydalı olur ancak zayıflatmaz aksine kilo aldırır. Peki kilo vermek için ne şekilde spor yapmalıyız? Öncelikle tok karnına spor yapmamamız gerektiğini söyleyeyim. Yemek yedikten en az bir buçuk iki saat sonra spor yapmaya başlamalıyız. Tok karnına yapılan spor kalbe zarar verebilir, aynı zamanda bünyenizi ağırlaşmış hissedersiniz ve çabuk yorulursunuz. bu sebeplerden dolayı ne tam tok ne de tam aç karnına spor yapmamalıyız.
Egzersiz programlarımız istikrarlı bir şekilde devam etmelidir yani her gün olmasa bile haftada en az üç gün mutlaka spor yapmamız gerekmektedir. Sporun devamlılığı gerek diyet yaparken gerekse sağlığımız açısından son derece önemlidir. Peki ne tür egzersizler yapmak gerekir? Bu sorunun tek bir cevabı yoktur. Her insan imkanları dahilinde istediği sporu yapar ama eğer amaç hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo kaybetmekse, yağ yakmaksa o zaman genellikle kardiyo ağırlıklı çalışmamız fayda sağlayacaktır. Örneğin tempolu yürümek ya da koşmak. Burada önemli bir hususu hatırlatmak isterim. Kişinin herhangi bir spora başlamasından itibaren (koşmak, tempolu yürümek vs.) ilk yirmi dakikada vücut yağ yakmaya başlamaz. Enerji olarak ilk önce karbonhidratları yakar. Yirmi dakikadan sonra artık yağ yakmaya başlar ve bu da şunu gösterir ki bir sporu en az bir saat kadar yapmamız gerekir. Ancak bu şekilde yağ yakma amacımıza ulaşabilmiş oluruz.
Aklınıza takılan sormak istediğiniz bir şey olduğunda yorum yaz kısmından sorularınızı ulaştırın en kısa zamanda yardımcı olmaya çalışırım :)
|
|
|
|
Yeni yazılar e-mail adresinize gelsin! |
Takip Edin! 
|
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder