Bağışıklık Sistemi Zayıflığı Nasıl Anlaşılır? Bağışıklık Güçlendiren Besinler

Özellikle hava sıcaklarının düşmesi ile birlikte çok daha fazla ortaya çıkan virüs ve bakteriler pek çok hastalığa da davetiye çıkarmaktadır. Vücudumuzun bakteri ve virüslerle mücadele edebilmesi için en önemli unsurlardan olan bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Bağışıklı güçlendirmek için hangi besinler tüketilmelidir? Bu yazıda bağışıklık sistemi ile ilgili yaptığım araştırmaların sonuçlarını paylaşacağım. 

Bağışıklık sistemi deyince ilk olarak bir güvenlik duvarı ya da organizmaya zararlı olabilecek tehditlere karşı mücadele eden bir mekanizma akıllara gelmektedir. Vücudumuza yerleşen bakteri, virüs veya parazitler gibi mikroorganizmaların zararlı olduğu bağışıklık sistemi tarafından tespit edildiği andan itibaren bunlara karşı bir savaş başlatılır. Güçlü bir bağışıklı sistemine sahip olan bireylerde, hastalık vücutta ilerlemeden zararlı mikroorganizmaları baskılayarak iyileşme süreci hızlı olmaktadır. Ancak bağışıklığı yeterince güçlü olmayan hatta zayıf olan bireyler için maalesef aynı durum söz konusu olmamakta ve zararlı bakteriler veya virüsler hızla yayılarak hastalık giderek tüm vücuda nüfuz etmektedir. Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi son derece önemli bir husustur. Bağışıklığı zayıf olan kişiler daha sık hastalanmaktadır. Eğer siz de bağışıklık sisteminizin zayıf olduğunu düşünüyorsanız muhakkak tıbbi yardım almalısınız. 

Bağışıklık Sisteminin Zayıf Olduğu Nasıl Anlaşılır? 

• Sürekli ve hiç azalmayan yorgunluk,
• Ellerde ve ayaklarda soğukluk,
• Sık tekrar eden grip, nezle, boğaz ağrısı gibi hastalıklar,
• Hassas ciltler, 
• Ağız içinde sık sık çıkan yaralar.

Tabi bu maddeler daha da artırılabilir. Vücudun ya da organların işlevlerini tam olarak yerine getirememesi de zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olunduğuna işaret ediyor olabilir. 

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

• Yeterli miktarda dinlenme olmadığında vücudumuzda ster hormonları artış gösterir. Bu artış sonrasında kişide agresifleşme ve yorgunluk ortaya çıkar. Sonucunda ise vücut hastalıklara karşı direncini kaybeder. Bu durumun önüne geçebilmek için yeterli miktarda dinlenmek ve iyi bir uyku düzenine sahip olmak gerekmektedir.
• Düzenli egzersiz yapmak sağlıklı yaşam için son derece önemli bir etkendir. Egzersiz sonrası ihtiyaç duyulan dinlenme ile de uyku düzene girer ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine fayda sağlamış olur.
• Stres ve depresyon bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olmaktadır. Dolayısıyla stresten olabildiğince uzak kalmaya çalışmak bağışıklık sisteminin güçlü kalmasına fayda sağlamaktadır.
• Tüm bunlara ek olarak bağışıklık sisteminin güçlenmesinde faydalı olabilecek bazı besinlerin olduğu uzmanlar tarafından paylaşılmaktadır. Bu besinlerin günlük tüketilmesi önerilmektedir. 

Bağışıklığı Güçlendiren Besinler Nelerdir?

Zeytin

En çok önerilen ve bağışıklığı güçlendirmede en etkili besinlerden biri zeytindir. İçeriğindeki vitamin ve mineraller insan sağlığı için çok önemli bir besin olduğunu göstermektedir. Her gün tüketilmesi önerilmektedir.

Badem

Badem içerisinde alkali bulunmaktadır. Bu madde E vitamini etkisi gerçekleştirir ve hastalıklara karşı vücuda fayda sağlar.Özellikle diyet yapanlara da ara öğün olarak 9 - 10 tane kadar yenmesi tavsiye edilmektedir. Hem dinç kalmaya yarar hem de bağışıklık sistemine fayda sağlar.

Yumurta

Bazı bireylerde alerjik reaksiyonlar gösterebilir. Ancak yumurta protein bakımından son derece zengin bir besindir. Vücudun ihtiyacı olan protein ve aminoasitlerin neredeyse tamamını karşılamaktadır. Uzmanlar yumurta tüketiminin düzenli olarak yapılması gerektiğini vurgulamaktadırlar. Kilo vermeye de yardımcı olan yumurta hem uzun süre tokluk hissi verir hem de bağışıklık sisteminin güçlü olmasına fayda sağlar.

Yer Fıstığı

Doğadaki en güçlü antioksidan olarak kabul gören polifenol maddesi bakımından yer fıstığı oldukça zengindir. Eğer yer fıstığına karşı her hangi bir alerjik hassasiyetiniz bulunmuyorsa haftada bir avuç kadar tüketilmesi önerilmektedir.

Zencefil

Zencefil çok güçlü bir antioksidandır. Hücrelerin yapılarını virüslere ve bakterilere karşı korur. Vücut direncini artırır. Özellikle yoğurt ile birlikte tüketildiğinde etkisi daha da artmaktadır.

Korona Virüsüne Karşı Evde Alınması Gereken Önlemler

Virüse Karşı Eviniz Hazır Mı?

İlk olarak Çin'in Wuhan kentinde ortaya çıkan ve Avrupa başta olmak üzere hızla dünyaya yayılan yeni tip koronavirüs (Covid-19) maalesef ülkemizde de tespit edildi. Çok hızlı yayılan ve tüm dünyayı etkisi altına alan salgına karşı Sağlık Bakanlığı öncülüğünde devletimiz çeşitli önlemler almaktadır ve halkı uyması gereken kurallar konusunda uyarmaktadır. Bu yazımızda korona virüsü salgınına karşı alınacak önlemler kapsamında evlerimizde bireysel olarak ne gibi tedbirler alabileceğimizin bilgileri paylaşılacaktır. 

Hane Halkı İçin Eylem Planı 

Konu ile ilgili hane halkınızla bir araya gelerek koronavirüs salgını hakkında görüşme gerçekleştirin ve olası bir vaka sonucunda neler yapılacağına dair planlama yapın. Ayrıca hane halkı olarak kişisel temizlik, sosyal ortamlardan uzak kalmak gibi koruyucu tedbirler ile ilgili planlamalar yapın.

Acil Durum İrtibat Listesi 

Evinizde aile, arkadaşlar, komşular, sağlık hizmeti sunucuları, öğretmenler, işverenler, yerel halk sağlığı departmanı ve diğer topluluk kaynakları için mevcut acil durum irtibat listesinin bulunduğundan emin olun.

Günlük Önleyici Önlemler

Koronavirüs salgınına karşı ev halkına, hastalığın yayılmasını önlemeye yardımcı olabilecek, günlük önleyici eylemler uygulamasının önemini hatırlatın. 

• Hasta olan veya risk grubunda olan insanlarla yakın temastan kesinlikle kaçının.
• Hasta olduğunuzda tıbbi yardım dışında kalan diğer zamanlarda evinizden çıkmayın.
• Öksürürken ya da hapşırırken tek kullanımlık mendil kullanın. Eğer mendiliniz yoksa dirsek içleri ile ağzınızı ve burnunuzu kapatın.
• Sık sık dokunulan yüzeyleri ve nesneleri günlük olarak (örn. Masalar, mutfak tezgahları, ışık anahtarları, kapı kolları ve dolap kulpları) normal ev deterjanları ve su kullanarak temizleyin. 
• Özellikle tuvalete gittikten sonra ellerinizi en az 20 saniye boyunca sabun ve suyla yıkayın; yemekten önce ve sonra, burnunuzu temizledikten, öksürdükten veya hapşırdıktan sonra sabun ve su hazır bulunmuyorsa, en az% 60 alkol içeren bir el dezenfektanı kullanın. Elleriniz gözle görülür derecede kirliyse ellerinizi daima sabun ve suyla yıkayın.

Yeni tip koronavirüs tüm dünyanın mücadele etmeye çalıştığı ve insanlığı ciddi anlamda tehdit eden salgın bir hastalıktır. Bu hastalıkla başa çıkmak için insanların bireysel olarak tedbirli davranmaları ve önlem almaları gerekmektedir. Aksi halde devletlerin aldıkları önlemler tek başına maalesef yeterli olmayabilir ve süreç daha da uzayabilir. Bu yüzden lütfen kişisel olarak önlemimizi alalım. Gerekmedikçe kalabalık ortamlardan uzak duralım. Özellikle kronik hastalığı olanlar ile yaşlılar evlerinden dışarı çıkmamalı. 

Zayıflama Sırasında Kas Yakmak

Zayıflama denildiğinde akla ilk gelen, mevcut ağırlığın azalması yani kilo kaybetmektir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda doğal olarak dış görünümde incelme söz konusu olacaktır. Pek çok kişinin öncelikli amacı da sadece dış görünüşünün değişmesi, daha ince ve daha fit bir görünüme sahip olmaktır. Fakat çoğu zaman oldukça önemli bir ayrıntı göz ardı edilmekte olup, aslında sağlıklı ve kalıcı zayıflama amacının dışına çıkılmaktadır. Kilo vermek hedefine ulaşırken, vücutta eksilen kilonun nereden verildiğine dikkat edilmelidir. Aşırı kilosu olan insanların bu durumu vücut yağ oranlarının olması gerekenden fazlalığından kaynaklanan bir durumdur. Hal böyle olunca da kişinin zayıflamak amacı kesinlikle yağ yakma olmalıdır.

Sağlıklı kilo vermek için kullanılan en etkili yöntem, uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanmış diyet programı ile birlikte egzersiz yapmaktır. Eğer kişi bilinçsiz bir şekilde diyet yapar ve ihtiyacı olan besinleri tüketmez ise, kilo kaybı söz konusu olsa dahi mevcut kas kütlesini yaktığı için sağlıklı zayıflama söz konusu olmayacaktır.

Kas Kaybetmeden Zayıflamanın Yolları
İnsanlar diyet yaptıklarında, günlük ihtiyacı olan kalori miktarından daha az miktarda kalori tüketirler. Böylece ihtiyaç duyulan enerjiyi vücut, mevut yağlardan ya da kaslardan karşılama yoluna gider. Eğer gerekli önlemler alınmazsa zayıflamak isteyen kişinin vücudunda kas yıkımı meydana gelir. Böyle bir sonucun önüne geçebilmek için kasların yeterli miktarda beslenmesi gerekmektedir. Kas beslenmesi için de yapı taşı aminoasit olan protein ağırlıklı beslenmek şarttır. Diyet listesi hazırlanırken muhakkak günlük ihtiyaç duyulan protein miktarına dikkat edilmelidir. Bununla beraber eğer kasların uyarımını sağlayan egzersiz programı uygulanırsa artık kasların yakılması minimize olmuş demektir.

Sinameki Otu

Sinameki otu, aktarlarda en sık rastlanan ve halk arasında oldukça rağbet gören, sinameki çayı olarak tüketilen bir bitkidir. Sinameki otunun, genellikle zayıflamak isteyenlerin ve kabızlık problemi yaşayanların tercih etmesinin nedeni, sindirim sistemini hızlandırıp daha sık tuvalete çıkılmasını sağlamasından kaynaklanır.

İsveç Diyeti

İsveç Diyeti İle Kilo Kaybetme

Bugün size, dünya üzerinde pek çok insan tarafından hızlı kilo kaybetmek için kullanılan ve en popüler diyetlerden olan İsveç Diyeti hakkında merak edilenlerden ve İsveç Diyetinin nasıl yapması gerektiğinden bahsedeceğim.

En Hızlı Yağ Yakma Yöntemi (Ketojenik Diyet)

Bu diyet sayesinde vücudunuz adeta bir yağ yakma makinesine dönüşebilir ve estetik bir görünüm elde ederek karın kaslarınızın belirginleşmesini sağlayabilirsiniz. Yapmanız gerekenler makelemizde...

KETOJENİK DİYET NEDİR?

Ketojenik diyet, günlük karbonhidrat alımının asgari düzeyde tutulduğu bir diyet programıdır. Ketojenik diyet sürecinde günde vasati 50 gram karbonhidrat alınır ve beslenme düzeni yağ oranınızı azaltmak ile ilgili oldukça başarılıdır. Zira vücudunuz karbonhidrat yokluğunda yağı enerji olarak kullanmaktadır.

Karbonhidrat Diyeti

Karbonhidrat Diyeti Amacı

Karbonhidrat diyeti olarak bilinen ve günlük kalori alımında, hedeflenen kalori açığının karbonhidrat alımının azaltılması ile sağlanması amacına yönelik olan bu diyetin amacı, vücut yağ oranını düşürmektir. Aslında kilo vermek isteyen hemen hemen herkes yağlardan kaybetmek amacındadır. Lakin gerek bilinçsizce yapılan diyetler gerekse uygulamada yapılan hatalar kimi zaman kilo kaybetmeye yarasa da çoğu zaman sadece yağ yakmak mümkün olmamaktadır.